自由気ままなナベ日記

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ランニングでおこる足の障害

 今回はランニングでおこる足のランニング障害についてまとめます。

アキレス腱炎、付着部炎について

 歩き始めやランニング時にアキレス腱や踵の後ろに痛みがでる。

 

 アキレス腱炎の特徴は

 

  • 歩き始めにアキレス腱の痛みがある
  • アキレス腱炎を押すと痛い
  • ランニング中に段々と痛みが強くなる

 

アキレス腱の付着部炎の特徴は

 

  • 踵の後方に痛みがある
  • 踵の後方を押すと痛い
  • 靴が当たると痛みがある

 

などの特徴があります。

 

 

アキレス腱炎、付着部炎の原因は

 

  • アキレス腱炎の繰り返し伸ばされるストレス
  • アキレス腱の血流量の低下
  • 靴の不適合
  • ランニングのし過ぎ
  • アキレス腱の柔軟性の低下
  • アキレス腱の筋力低下

 

などが考えられます。

 

 アキレス腱炎、付着部炎の治療は

 

  • 安静
  • ランニング後のアイシング
  • ふくらはぎのストレッチ
  • ふくらはぎの筋トレ
  • 慢性化した場合は手術

 

などが効果的だと言われています。

足底筋膜炎について

 足底筋膜炎は朝起き時の一歩目が痛い。

 

 足底筋膜炎、腱膜炎の特徴は

 

  • 朝起きた時の一歩目が痛い
  • 踵を押すと痛みがある
  • ランニングしているとだんだん足の裏に痛みがある

 

事が特徴です。

 

 足底筋膜炎、腱膜炎の原因は

 

  • 足の裏の筋膜が繰り返し引っ張られる
  • 衝撃
  • 土踏まずの低下
  • ふくらはぎの硬さ

 

などのげんが考えられます。

 

 足底筋膜炎、腱膜炎の治療は

 

  • 安静
  • ランニング後のアイシング
  • アキレス腱炎のストレッチ
  • 足底筋膜のストレッチ
  • インソール

 

などが効果的だと言われています。

 

 アキレス腱も足底筋膜もふくらはぎの筋肉との繋がりがあります。

 

 アキレスの痛み、足底筋膜の痛みがある場合は、ふくらはぎのストレッチやふくらはぎの筋トレが必要です。

 

 また、足のランニング障害なのでインソールを使うと良いとされています。

 

 足に痛みがある方は是非試してください。